还在被“8小时睡眠理论”迷惑吗？老年人需要多长时间才能入睡？进来看看

现在睡眠几小时最合适，睡个好觉已经成为每个人的梦想，91%的人有过睡眠问题，92%的人会主动选择晚睡。人一旦进入中老年，就会发生很多变化。最大的变化是年轻人睡眠不足，而中老年人睡眠不足，想入睡。它的睡眠状态有两个极端：一是早睡早起，二是起得很早！另一类是睡眠不足，会有很多失眠的症状，严重的甚至晚上两三点都睡不着，早上六七点就醒了。

一天睡八小时真的好吗？

直到近几十年，人们才开始提到八小时睡眠，而八小时睡眠只是人均睡眠时间的一个参考。人们不需要过多地追求8小时，毕竟睡眠时间因人而异。事实上，没有研究发现人们必须获得超过 8 小时的睡眠，而 8 小时的睡眠实际上只是平均水平，绝不是必须的。如果您在深夜醒来或没有时间睡觉，请不要紧张，也许您又回到了旧的生物钟。那8小时的睡眠完全没有必要吗？也不理想，虽然不需要8小时的睡眠，但大人一般建议睡眠7-9小时，也就是8小时左右。

那么什么时候睡觉才是健康的生活方式呢？

建议10:30前准备睡觉。一般睡眠分为深睡和浅睡，两者交替出现。只有深度睡眠才是有效的睡眠睡眠几小时最合适，对消除疲劳、恢复体力有重要作用，但白天和黑夜都很重要。仅占总睡眠时间的 15% 左右。人们可以在下午 0:00 到 4:00 之间轻松进入深度睡眠，而正常成年人通常要在 60 分钟的睡眠后才能进入第一次深度睡眠。因此，我们建议没有睡眠障碍的成年人在晚上 10:30 前开始睡前准备，如洗漱、放松、上床，11:00 前上床睡觉，1 小时后顺利进入深度睡眠，以保证良好的睡眠质量。